A tizenévesek alvásigénye napi 9 óra, míg a felnőtteké 7-9 óra. Az alvás minőségének vagy mennyiségének csökkenése súlyosan rontja a szellemi és fizikai teljesítőképességet, valamint hosszú távon fiziológiai elváltozásokhoz vezethet. Az alváshiány súlyos emócionális, kognitív és motoros zavarokat okoz, felborítja a hormonális egyensúlyt, és fokozza a zsírraktározást. Egyheti részleges alvásmegvonás után a kutatások romló teljesítményt és nappali áluszékonyságot mutattak. A szintetikus altatók mellett természetes megoldások, mint a melatonin, GABA, magnézium, L-triptofán, valeriána, valamint ZMA formulák segíthetnek javítani az alvás minőségét. A melatonin és a növényi kivonatok bizonyítottan hatékonyak az elalvás támogatásában.